Yoga trung cấp

KÍCH HOẠT – CÂN BẰNG – LẮNG NGHE CƠ THỂ

Đây là lộ trình 6 buổi tập giúp bạn chăm sóc cột sống – kích hoạt toàn thân – cải thiện thăng bằng và kiểm soát cơ thể, phù hợp cho người muốn nâng cao chất lượng vận động và cảm nhận cơ thể sâu hơn.

📚 NỘI DUNG CHI TIẾT

🔹 Bài 1: Chăm sóc cột sống
👉 Giãn và giải phóng áp lực cho toàn bộ cột sống
👉 Hỗ trợ giảm đau lưng, cải thiện tư thế

🔹 Bài 2: Kích hoạt toàn thân
👉 Đánh thức toàn bộ nhóm cơ sau thời gian ít vận động
👉 Tăng tuần hoàn và làm nóng cơ thể hiệu quả

🔹 Bài 3: Mở hông – Vặn xoắn
👉 Tăng linh hoạt khớp hông và cột sống
👉 Hỗ trợ hệ tiêu hóa và giảm căng thẳng vùng thắt lưng

🔹 Bài 4: Bài tập thăng bằng
👉 Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và kiểm soát cơ thể
👉 Tăng sức mạnh nhóm cơ lõi (core)

🔹 Bài 5: Tập nhẹ – Thư thái
👉 Thả lỏng cơ thể, giảm stress sau chuỗi ngày tập luyện
👉 Phục hồi năng lượng và cân bằng cảm xúc

🔹 Bài 6: Bài tập thử thách – Lắng nghe cơ thể
👉 Kết hợp sức mạnh – linh hoạt – kiểm soát
👉 Học cách tập luyện phù hợp với giới hạn của bản thân
👉 Tăng nhận thức cơ thể và tránh chấn thương

🎯 LỢI ÍCH NHẬN ĐƯỢC

✔ Cột sống linh hoạt, giảm đau mỏi rõ rệt
✔ Cơ thể khỏe hơn, kiểm soát tốt hơn
✔ Tăng khả năng thăng bằng và phối hợp vận động
✔ Hiểu cơ thể và tập luyện an toàn hơn
✔ Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần

📌 HÌNH THỨC HỌC

• Video quay sẵn, dễ tập tại nhà
• Mỗi buổi ~45 phút
• Chủ động thời gian tập
• Thời hạn sử dụng: 6 tháng

💡 PHÙ HỢP VỚI

• Người muốn cải thiện cột sống và tư thế
• Người mới bắt đầu hoặc đã tập Yoga
• Người ngồi nhiều, ít vận động
• Người muốn nâng cao khả năng kiểm soát cơ thể